Cellulite, umgangssprachlich als Orangenhaut bekannt, betrifft rund 80-90 % der Frauen weltweit. Auch schlanke Frauen sind nicht davor gefeit. Obwohl es sich nicht um eine Krankheit handelt, stört das dellige Hautbild viele Betroffene. Doch was sind die Ursachen? Welche Behandlungsmethoden helfen wirklich? In diesem Artikel erfährst du, welche Faktoren Cellulite begünstigen und wie du dein Hautbild verbessern kannst.
Was ist Cellulite? Ursachen und Symptome
Cellulite ist eine strukturelle Veränderung des Bindegewebes, die zu Unebenheiten an Hautpartien wie Oberschenkeln, Po, Bauch und Oberarmen führt. Die Fettzellen drängen sich durch das lockere Bindegewebe nach oben und werden als Dellen sichtbar. Während Cellulite ein rein kosmetisches Problem ist, sollte Cellulitis, eine durch Bakterien verursachte Entzündung des Unterhautfettgewebes, medizinisch behandelt werden.
Warum sind Frauen stärker betroffen als Männer?
Das liegt an der unterschiedlichen Beschaffenheit des Bindegewebes:
- Frauen: Ihr Bindegewebe besteht aus senkrechten Fasern mit elastischen Zwischenräumen, die sich dehnen können, um eine Schwangerschaft zu ermöglichen. Das begünstigt jedoch, dass Fettzellen nach außen dringen und sichtbare Dellen entstehen.
- Männer: Ihre Bindegewebsfasern verlaufen überkreuz, was ein stabileres Netz bildet und das Fettgewebe besser zusammenhält. Zudem haben sie einen geringeren Körperfettanteil als Frauen.
Hormonelle & genetische Faktoren
Hormonelle Schwankungen spielen eine wesentliche Rolle bei der Entstehung von Cellulite. Das weibliche Hormon Östrogen macht das Bindegewebe elastischer und begünstigt die Einlagerung von Fett und Wasser. Frauen mit einer genetischen Veranlagung zu schwachem Bindegewebe haben zudem ein erhöhtes Risiko.
Lebensstil & Risikofaktoren
Einige Faktoren können Cellulite verschlimmern oder ihr Auftreten begünstigen:
✅ Ungesunde Ernährung: Hoher Zuckerkonsum, übermäßige Kohlenhydrate und gesättigte Fettsäuren können die Fettzellen vergrößern und das Hautbild verschlechtern.
✅ Rauchen: Nikotin verengt die Blutgefäße, reduziert die Durchblutung und führt zu einer schlechteren Versorgung des Bindegewebes.
✅ Bewegungsmangel: Ohne ausreichende Bewegung wird das Bindegewebe schwächer und Fettablagerungen verstärken sich.
✅ Flüssigkeitsmangel: Eine unzureichende Wasserzufuhr kann die Elastizität der Haut verringern und Cellulite verschlimmern.
Was hilft gegen Cellulite? Die effektivsten Methoden im Check
1. Sport & gezieltes Training
Bewegung ist einer der besten Wege, um das Hautbild zu verbessern. Besonders hilfreich sind:
- Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur
- Cardio-Workouts zur Fettverbrennung
- Faszien-Training, um das Bindegewebe zu festigen
Tipp: Squats, Lunges und Beinpressen sind besonders effektiv zur Straffung der Haut.
2. Ernährung optimieren
Eine gesunde Ernährung unterstützt das Bindegewebe und minimiert Fettablagerungen:
- Viel Gemüse & Obst: Enthält Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen.
- Proteine: Kollagenhaltige Lebensmittel wie Fisch, Eier und Hühnerbrühe stärken das Bindegewebe.
- Omega-3-Fettsäuren: Beugen Entzündungen vor und verbessern die Hautstruktur.
Tipp: Täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken, um die Haut geschmeidig zu halten.
3. Massagen & Wechselduschen
Massagen regen die Durchblutung an und können das Erscheinungsbild von Cellulite kurzfristig verbessern. Besonders effektiv sind:
- Trockenbürstenmassagen zur Stimulierung der Lymphzirkulation
- Faszienmassagen, um Verklebungen im Bindegewebe zu lösen
- Wechselduschen, um die Durchblutung zu fördern
Tipp: Täglich vor dem Duschen trockenbürsten – immer in Richtung Herz massieren.
4. Cremes & Hausmittel
Viele Anti-Cellulite-Cremes enthalten Koffein oder Retinol, die die Durchblutung fördern und das Hautbild glatter erscheinen lassen. Allerdings sind die Effekte meist nur vorübergehend.
Alternativ können Hausmittel helfen:
- Kaffee-Peeling: Regt die Mikrozirkulation an
- Apfelessig: Soll entwässernde Eigenschaften haben
- Aloe Vera: Spendet Feuchtigkeit und verbessert die Hautelastizität
Tipp: Einmal wöchentlich ein selbstgemachtes Kaffee-Peeling anwenden.
5. Medizinische Behandlungen: Was sagt die Wissenschaft
Laser, Stoßwellentherapie oder Unterspritzungen können vorübergehend eine Verbesserung bringen. Langfristige Studien zu deren Wirksamkeit fehlen jedoch.
❌ Fettabsaugung bringt oft keine gewünschten Effekte, da das Bindegewebe weiterhin geschwächt bleibt.
Fazit
Cellulite ist ein weit verbreitetes Phänomen, das nicht zwingend mit Übergewicht zusammenhängt. Obwohl es keine Wunderlösung gibt, können gezielte Maßnahmen das Hautbild verbessern. Eine Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung, Massagen und der richtigen Pflege kann helfen, das Erscheinungsbild der Haut zu optimieren. Letztendlich gilt jedoch: Cellulite ist völlig normal – und kein Grund, sich unwohl zu fühlen!
Quellen:
Rossi, A. B. R., & Vergnanini, A. L. (2000). Cellulite: A review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 14(4), 251–262.
Avram, M. M. (2004). Cellulite: A review of its physiology and treatment. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 6(4), 181–185.
Janda, K., & Tomikowska, A. (2015). Cellulite – causes, prevention, treatment. Annales Academiae Medicae Stetinensis, 61(1), 53–57.
Terranova, F., Berardesca, E., & Maibach, H. (2006). Cellulite: Nature and aetiopathogenesis. International Journal of Cosmetic Science, 28(3), 157–167.
Young, V. L., & DiBernardo, B. E. (2021). Comparison of Cellulite Severity Scales and Imaging Methods. Aesthetic Surgery Journal, 41(7), NP942–NP953.